[...] zażywany tylko okołotreningowo w DT, w celu poprawienia jakości treningu, (Black Bombs od Doriana). -Była 2 tygodniowa przerwa świąteczna od redukcji ( uzupełniałem tylko dzienne zapotrzebowanie), organizm trochę odpoczął. -Był ponadto trening nóg. Obecnie nie mogę trenować nóg z powodu kontuzji kolan ;) Staram się to rekompensować dodatkowym [...]
[...] dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke zrzucic z wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie : 2390 kcal 182,6g białka = 730,4 kcal 30 g węglowodanów - więcej chyba nie można przy normlanym dniu, w diecie ckd = 120 kcal 170 g tłuszcze = 1540 [...]
[...] suplementów : tak, ale przez pierwszy okres wole ich unikać Stosowane wcześniej diety : brak Typ budowy: Endomorfik Wyliczone zapotrzebowanie: TDEE - Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR = 2190kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność [...]
[...] zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie wszystko, dużo słodyczy, wysokokalorycznych produktów. Często przekraczałem moje dzienne zapotrzebowanie. Prowadziłem mało aktywny tryb życia, oczywiście chętnie wychodziłem na basen, zagrać w piłkę nożną, iść na spacer. Robiłem to jednak maksymalnie raz [...]
[...] 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BMR 2. 2040 x 1,2 =2448 -TWOJE DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
[...] węgle proste - po aerobach potreningowych czy po treningu siłowym a przed aerobami potreningowymi? Co do diety to oparłem ją o tekst Tyki - http://www.sfd.pl/temat89657/Moje dzienne zapotrzebowanie przy wadze 91 kg wyszło 3139 kcal. Odjąłem 639 kcal co daje 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy [...]
[...] składniki energetyczne i budulcowe w okresie budowy czystej masy mięśniowej przez sportowców i osoby aktywne. Przydatny także dla oso które nie są w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie konwencjonalnymi metodami odżywiania. Skład: Zawartość w 4 miarkach zaw: % DZ Kalorie 510 k/cal Kalorie z Tłuszczu 99 k/cal Tłuszcz [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
[...] Naturals zadowoli nawet najwybredniejszych. Charakteryzuje się nie tylko najlepszą jakością i optymalnym aminogramem, ale również wybornym smakiem. Dawkowanie: Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2 do 3 razy dziennie. Kiedy stosować: rano na czczo, po treningu, miedzy posiłkami. Rozpuść 1 miarkę Nectar Naturals™ w 300 ml wody lub [...]
[...] Łącznie: B:20, T: 12, W:36 kcal: 333 Posiłek VI ( 22:00) Ser twarogowy półtłusty 130 g Łącznie: B:24, T: 6, W:5 kcal: 173 Bilans dnia, zrealizowanie dziennego zapotrzebowania w % Białko : 98 % Tłuszcz 100 % Węglowodany 101% Dzienne zapotrzebowanie: 100 % Nie chodzi mi tu oczywiście o to, żeby trzymać się limitu co do [...]
Witam zamieszczam tutaj Diete dla kolegi bedzie sie udzielał z nicku "Michalsan" Obecnie nie miał czasu by sam sporządzic diete więc pomogłem i zrobiłem, wszystkie pytania i sugestie kierować prosze pod jego adresem, powinien pojawić sie ok godziny 23. No to zaczynamy Waga: 73kg Wzrost: 185-187cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie B/T/W Białko: [...]